鍛煉，能夠抵消熬夜的傷害？
更新時(shí)間：2022-4-6 15:20:52 來源：科學(xué)辟謠
辟謠平臺
流言：
隨著健身理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步、擼鐵等運(yùn)動(dòng)，希望通過運(yùn)動(dòng)來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，做到“勞逸結(jié)合”。
真相：
隨著健身理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。不過，其中有一些誤區(qū)應(yīng)當(dāng)避免，否則可能反而帶來健康問題。
比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步、擼鐵等運(yùn)動(dòng)，希望通過運(yùn)動(dòng)來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，做到“勞逸結(jié)合”。那么這種做法真的健康嗎？今天咱們就詳細(xì)聊聊這個(gè)問題。
先說結(jié)論，“熬夜加班+鍛煉”這種組合，不但不能給我們身體帶來健康，反而會加重我們身體負(fù)擔(dān)，帶來意想不到的健康損害。為什么會這樣呢？讓我們先從熬夜說起。
01 熬夜危害大
現(xiàn)代社會很多青年壓力巨大，似乎每天都是干不完的工作，熬夜變成了家常便飯。有研究表明，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致我們免疫力下降、臉色暗淡，視力下降、腸胃功能紊亂、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅我們的身心健康。
長期熬夜還容易使人群很容易變胖。因?yàn)楫?dāng)我們熬夜的時(shí)候，體內(nèi)激素水平會發(fā)生短暫的紊亂，一種刺激食欲的激素水平會升高，也就是在我們熬夜時(shí)候總喜歡吃點(diǎn)東西的原因，熬夜時(shí)間越長我們越想吃東西，一口……兩口，時(shí)間一長，體重秤就該報(bào)警了。
長期熬夜人群很容易生病。因?yàn)榘疽箷屛覀兊纳眢w得不到應(yīng)有的休息，我們處于身心疲勞的狀態(tài)，抵抗外來病菌入侵的能力下降，更容易被感染，常表現(xiàn)為更容易感冒或者腸胃不適。
最后，長期熬夜人群處于內(nèi)分泌紊亂狀態(tài)，各種痘痘不斷。因?yàn)榘疽箷䦟?dǎo)致我們睡眠不足，會打破人體平衡的生物鐘，導(dǎo)致我們體內(nèi)新陳代謝失調(diào)；熬夜人群還普遍長期存在緊張、焦慮情緒，更容易導(dǎo)致面部皮膚出現(xiàn)皮疹、皮炎等癥狀，造成我們面部各種痘痘不斷。
02 鍛煉，別在熬夜后
正因?yàn)榘疽褂羞@么多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜對身體不好，而健身對身體好，那么我們熬夜之余，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐滿現(xiàn)實(shí)很骨感，這絕不是個(gè)好主意。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，我們通過長期運(yùn)動(dòng)來控制體重、提高自身免疫力，這個(gè)思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果熬夜了，要先通過充足的睡眠來讓身體恢復(fù)到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀兩眢w需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而起到恢復(fù)體力和精力的目的。
如果狀態(tài)不好還強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，會給身體帶來傷害。原因主要有以下幾方面：
首先，在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的肌肉會進(jìn)行強(qiáng)力收縮，我們體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)會高速運(yùn)轉(zhuǎn)，體表的毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，本身身體就負(fù)擔(dān)不輕了。而熬夜后再運(yùn)動(dòng)，會給我們身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)。
這是因?yàn)榘疽购�，心血管系統(tǒng)已經(jīng)有些超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心臟跳動(dòng)的節(jié)律發(fā)生紊亂，心血管不能得到休息，這時(shí)再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心臟或血管超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而誘發(fā)各類心血管疾病，即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群，也會因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如近期的新聞中，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。
此外，熬夜后大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還容易造成各類運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段，外部表現(xiàn)為注意力不集中，思維效率低下，若這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，這會增大各類運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
03 熬夜之后，到底該怎么練？
很多人有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，可能某一天因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌患影喟疽�，�?dāng)完成一天的工作之后還想運(yùn)動(dòng)放松一下，但前文又說了，熬夜后大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有這么多的弊端，這種情況下應(yīng)該如何是好呢？
首先，再次強(qiáng)調(diào)，熬了夜應(yīng)該先好好睡一覺，恢復(fù)好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀態(tài)。就算有些朋友非常自律，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運(yùn)動(dòng)規(guī)律，那也建議作出相應(yīng)的調(diào)整，在鍛煉時(shí)減小運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
比如可以選擇各類拉伸運(yùn)動(dòng)或低強(qiáng)度的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)過程中一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般可以通過監(jiān)控運(yùn)動(dòng)中的心率來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)心率要嚴(yán)格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統(tǒng)才會保持在相對安全的強(qiáng)度范圍內(nèi)。
最后，再次強(qiáng)調(diào)，能不熬夜就別熬夜，非要熬夜不可的話，最好的恢復(fù)方式也是睡眠而不是鍛煉。運(yùn)動(dòng)最好是安排在充分休息之后進(jìn)行，可不要勉強(qiáng)自己睡眼惺松地劇烈運(yùn)動(dòng)了。
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隨著健身理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步、擼鐵等運(yùn)動(dòng)，希望通過運(yùn)動(dòng)來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，做到“勞逸結(jié)合”。
真相：
隨著健身理念深入人心，越來越多的人開始有意識地鍛煉身體，想讓自己變得更健康。不過，其中有一些誤區(qū)應(yīng)當(dāng)避免，否則可能反而帶來健康問題。
比如，有些年輕人喜歡在熬夜或者加班之后，去健身房進(jìn)行大強(qiáng)度的跑步、擼鐵等運(yùn)動(dòng)，希望通過運(yùn)動(dòng)來消除加班或者熬夜帶來的身心疲勞，做到“勞逸結(jié)合”。那么這種做法真的健康嗎？今天咱們就詳細(xì)聊聊這個(gè)問題。
先說結(jié)論，“熬夜加班+鍛煉”這種組合，不但不能給我們身體帶來健康，反而會加重我們身體負(fù)擔(dān)，帶來意想不到的健康損害。為什么會這樣呢？讓我們先從熬夜說起。
01 熬夜危害大
現(xiàn)代社會很多青年壓力巨大，似乎每天都是干不完的工作，熬夜變成了家常便飯。有研究表明，經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致我們免疫力下降、臉色暗淡，視力下降、腸胃功能紊亂、健忘失眠等熬夜綜合征，威脅我們的身心健康。
長期熬夜還容易使人群很容易變胖。因?yàn)楫?dāng)我們熬夜的時(shí)候，體內(nèi)激素水平會發(fā)生短暫的紊亂，一種刺激食欲的激素水平會升高，也就是在我們熬夜時(shí)候總喜歡吃點(diǎn)東西的原因，熬夜時(shí)間越長我們越想吃東西，一口……兩口，時(shí)間一長，體重秤就該報(bào)警了。
長期熬夜人群很容易生病。因?yàn)榘疽箷屛覀兊纳眢w得不到應(yīng)有的休息，我們處于身心疲勞的狀態(tài)，抵抗外來病菌入侵的能力下降，更容易被感染，常表現(xiàn)為更容易感冒或者腸胃不適。
最后，長期熬夜人群處于內(nèi)分泌紊亂狀態(tài)，各種痘痘不斷。因?yàn)榘疽箷䦟?dǎo)致我們睡眠不足，會打破人體平衡的生物鐘，導(dǎo)致我們體內(nèi)新陳代謝失調(diào)；熬夜人群還普遍長期存在緊張、焦慮情緒，更容易導(dǎo)致面部皮膚出現(xiàn)皮疹、皮炎等癥狀，造成我們面部各種痘痘不斷。
02 鍛煉，別在熬夜后
正因?yàn)榘疽褂羞@么多危害，所以有些朋友就琢磨上了，既然熬夜對身體不好，而健身對身體好，那么我們熬夜之余，多鍛煉鍛煉，不就抵消熬夜的危害了嗎？遺憾的是理想很豐滿現(xiàn)實(shí)很骨感，這絕不是個(gè)好主意。
這里需要強(qiáng)調(diào)的是，我們通過長期運(yùn)動(dòng)來控制體重、提高自身免疫力，這個(gè)思路本身是可行有效的，但是可不能在熬夜后立刻進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果熬夜了，要先通過充足的睡眠來讓身體恢復(fù)到比較好的狀態(tài)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲覀兩眢w需要充足的睡眠才能進(jìn)入深度放松狀態(tài)，從而起到恢復(fù)體力和精力的目的。
如果狀態(tài)不好還強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，會給身體帶來傷害。原因主要有以下幾方面：
首先，在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的肌肉會進(jìn)行強(qiáng)力收縮，我們體內(nèi)的血液循環(huán)系統(tǒng)會高速運(yùn)轉(zhuǎn)，體表的毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，本身身體就負(fù)擔(dān)不輕了。而熬夜后再運(yùn)動(dòng)，會給我們身體帶來沉重的負(fù)擔(dān)。
這是因?yàn)榘疽购�，心血管系統(tǒng)已經(jīng)有些超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心臟跳動(dòng)的節(jié)律發(fā)生紊亂，心血管不能得到休息，這時(shí)再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因心臟或血管超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而誘發(fā)各類心血管疾病，即便沒有心臟病史或有隱性心臟病的人群，也會因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如近期的新聞中，就有頻繁加班的員工倒在公司健身房的悲劇。
此外，熬夜后大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，還容易造成各類運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。熬夜后我們的精神處于深度心理疲勞階段，外部表現(xiàn)為注意力不集中，思維效率低下，若這個(gè)時(shí)候再進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，這會增大各類運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。
03 熬夜之后，到底該怎么練？
很多人有規(guī)律鍛煉的習(xí)慣，可能某一天因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌患影喟疽梗?dāng)完成一天的工作之后還想運(yùn)動(dòng)放松一下，但前文又說了，熬夜后大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有這么多的弊端，這種情況下應(yīng)該如何是好呢？
首先，再次強(qiáng)調(diào)，熬了夜應(yīng)該先好好睡一覺，恢復(fù)好因工作而帶來的身心疲憊再鍛煉，偶爾少鍛煉一次不會影響身體狀態(tài)。就算有些朋友非常自律，不想因偶爾的加班熬夜工作而打破運(yùn)動(dòng)規(guī)律，那也建議作出相應(yīng)的調(diào)整，在鍛煉時(shí)減小運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
比如可以選擇各類拉伸運(yùn)動(dòng)或低強(qiáng)度的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)過程中一定要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般可以通過監(jiān)控運(yùn)動(dòng)中的心率來監(jiān)控運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)心率要嚴(yán)格控制在（220-年齡）×60%的心率以下，這樣我們的心血管系統(tǒng)才會保持在相對安全的強(qiáng)度范圍內(nèi)。
最后，再次強(qiáng)調(diào)，能不熬夜就別熬夜，非要熬夜不可的話，最好的恢復(fù)方式也是睡眠而不是鍛煉。運(yùn)動(dòng)最好是安排在充分休息之后進(jìn)行，可不要勉強(qiáng)自己睡眼惺松地劇烈運(yùn)動(dòng)了。
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