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喝骨頭湯可以補鈣嗎？不行！

2021-10-29 9:15:08    來源：焦作日報

　　缺鈣咋補？多數人認為骨頭湯是補鈣“良藥”，這是因為有一種說法叫“形補”，也就是說吃啥補啥。但從醫(yī)學的角度來講，這種認知是錯誤的。解放區(qū)焦南街道焦南平光社區(qū)衛(wèi)生服務中心中醫(yī)骨松風濕門診主任王相金說，科學臨床實驗證明，200毫升的骨頭湯含鈣量只有10毫克左右，200毫升牛奶含鈣量是200毫克。

　　王相金說，骨頭的鈣含量高，但這種鈣并不能被人體吸收，因為骨頭中的鈣很難溶解，鈣離子被溶解形成碳酸鈣后才能被人體吸收。骨頭湯含鈣量低，但脂肪含量、嘌呤含量很高，長期喝骨頭湯容易導致肥胖和通風病，從健康的角度講，盡量少喝骨頭湯。

　　鈣質是構成骨骼的原材料，人體有約99%的鈣存在骨骼與牙齒中，充足的鈣是確保骨骼健康的前提。王相金說，人體缺鈣時很容易得骨質疏松癥，臨床癥狀為骨折、腰腿疼。今年“世界骨質疏松日”的主題是“骨量早篩查 骨折早預防”，由此可見，補鈣就像“存錢”，是一個日積月累的過程，人們應該從年輕時就開始補鈣。

　　骨頭湯含鈣量低，那么人們如何補鈣才科學？王相金說，從科學實驗數據對比來看，含鈣量最高的食物是牛奶制品，其次是豆制品，然后是海產品、堅果、蔬菜。成年人一天需要攝入800毫克的鈣，膳食中牛奶含鈣量最高，300毫升的牛奶含鈣量可達300毫克。成年人每天喝300毫升的牛奶，再補充500克的蔬菜及其他食物，就可以滿足人體每天所需的鈣。

　　王相金提醒大家，要想膳食中的鈣能被很好地吸收，大家還需要注意一點，那就是曬太陽。人體吸收鈣的過程需要維生素D輔助，維生素D是儲存于皮下膽固醇的衍生物——7-脫氫膽固醇，在紫外線下照射生成。每天曬太陽，人體就可以合成足夠的維生素D。維生素D可以促進胃腸道對鈣的吸收，促進腎小管對鈣、磷的吸收，減少丟失。冬季，大家可以選擇富含維生素D的海水魚、動物肝臟、蛋黃以及魚肝油制品進行補充。
 
　　

（記者 朱穎江）

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