健康睡眠 人人共享 專家教您如何睡個好覺
——市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷做客本報《名醫(yī)面對面》
——市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷做客本報《名醫(yī)面對面》
更新時間：2024-3-21 9:00:56 來源：本站原創(chuàng)
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國家二級心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷。
記者 毋千舉 攝
市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷（左）在本報《名醫(yī)面對面》節(jié)目中，講解有關睡眠的知識。
記者 毋千舉 攝
【專家簡介】:王艷，國家二級心理咨詢師，市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長，高級家庭教育指導師，NLP白銀導師，擅長青少年情緒障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等康復期認知行為的心理干預及疏導。
主持人:各位網友大家好，俗話說藥補不如食補，食補不如補覺。由此可見，好睡眠與我們的健康息息相。本期節(jié)目我們請到國家二級心理咨詢師、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷，就睡眠與健康這個話題與網友進行互動和交流。
主持人:王護士長，您好�？梢哉f睡眠是我們健康的保證，但是生活中很多人對失眠、熬夜認識并不是太深入�？偢杏X自己失眠、熬夜對健康影響并不大，請您給大家講解一下長期睡眠不足給健康帶來的危害。
王艷:經過大量臨床實踐證明，長期的睡眠不足，首先會增加高血壓、冠心病、肥胖的風險，其次還會讓人的注意力不集中、情緒低落、焦躁不安、也會增加抑郁和焦慮的風險。再一個還會影響兒童青少年的生長發(fā)育，所以對兒童青少年來說，保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要。
主持人：如何判斷我們患了失眠癥呢？
王艷：簡單來說，失眠癥有入睡困難、早醒、睡眠維持困難這三個癥狀，如果上述一個癥狀每周大于3次，持續(xù)超過3個月以上。就要引起我們的重視，要到正規(guī)�？漆t(yī)院就診。
主持人:我們科室對失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢？
王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的專科，針對患有失眠前來救助的患者，我們采取全方位規(guī)范的、科學的、系統(tǒng)的治療與服務，我們的特色是針對患者的不同需求分別采取團體心理治療，個體心理治療及身心放松訓練，如行為認知治療、正念治療、音樂治療、沙盤游戲治療、繪畫治療等�？傊疄槲覀冏≡夯颊咛峁┤竽K，分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關于物理治療，我科引進了最先進多導睡眠監(jiān)測治療儀，貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng)，為了方便患者需求最近還引進了便攜式睡眠記錄儀，護理上全年堅持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍，失眠療效肯定而顯著，受到廣大家患者及家屬的高度好評！讓許多慕名而來的患者重新擁有了好的睡眠。
主持人:剛才聽到您說失眠可以進行行為治療，關于這一塊咱們是如何干預的？
王艷:來我們科的患者，我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下、不、動、靜。臨床實踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久。那什么是上下不動靜呢？
上:晚上定點上床的時間，下:早晨定點下床的時間。不:白天不補覺，不午睡。不在床上做與睡眠無關的事情，如不在床上吃東西，看電視，刷手機等，讓床和睡眠之間的形成一個條件反射。動:這里指的是有氧運動，如快走，慢跑，練瑜伽，打太極等，建議運動時間要大于30分鐘小于60分鐘，并要堅持21天，每天堅持40分鐘左右，以微微出汗為標準。靜:就是每天要靜心練習半個小時，如正念呼吸、身體掃描、肌肉放松、心靈安全島、溫熱效應等練習。
主持人:王護士長，作為國家二級咨詢師您是如何幫助他們調整心態(tài)的？
王艷:我們經常是首先要調整患者對睡眠的認知，告訴他們失眠不可怕，可怕的是怕失眠，讓患者從內心認識到失眠本身對健康沒有太大的影響，主要是我們對失眠的煩躁、焦慮、緊張、擔心才是傷害身體的罪魁禍首。所以學會當失眠來了和它做朋友，和它和平共處，不起煩躁心，學會讓靜心來代替失眠。那如何讓自己的心靜下來呢？
下面咱們一起來體驗一個‘靜心一分鐘’的正念小練習，首先調整一下坐姿，輕輕地閉上雙眼，讓我們慢下來，停下來，感受一下此時此刻我們的呼吸，安住當下，什么都不用想。只是感受呼吸，吸氣時，感受氣流進入鼻腔涼涼的，呼氣時感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個呼吸接著一個呼吸……隨著你緩慢的呼吸，你的身體放松了，你的內心安靜了，在心里默默的告訴自己：睡眠是休息，靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來了，好！慢慢的打開眼睛，回到當下。
所以朋友們，當你不再期待睡眠，不再渴望睡眠的時候，睡眠反而在不知不覺中來臨了，這也就是我們常說的順其自然、無為而治。
主持人:感謝王護士長的精彩講解，希望大家通過今天的節(jié)目，學會如何睡個好覺。感謝各位網友的參與收看，我們下期節(jié)目再見。
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄 制：毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報設計：楊 銘
●技 術：劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈接：登錄焦作網jmanli.cn進入網絡直播收看本期節(jié)目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：劉 佳 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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國家二級心理咨詢師市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷。
記者 毋千舉 攝
市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷（左）在本報《名醫(yī)面對面》節(jié)目中，講解有關睡眠的知識。
記者 毋千舉 攝
【專家簡介】:王艷，國家二級心理咨詢師，市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長，高級家庭教育指導師，NLP白銀導師，擅長青少年情緒障礙、焦慮癥、抑郁癥、睡眠障礙等康復期認知行為的心理干預及疏導。
主持人:各位網友大家好，俗話說藥補不如食補，食補不如補覺。由此可見，好睡眠與我們的健康息息相。本期節(jié)目我們請到國家二級心理咨詢師、焦作市第四人民醫(yī)院心理睡眠科護士長王艷，就睡眠與健康這個話題與網友進行互動和交流。
主持人:王護士長，您好�？梢哉f睡眠是我們健康的保證，但是生活中很多人對失眠、熬夜認識并不是太深入�？偢杏X自己失眠、熬夜對健康影響并不大，請您給大家講解一下長期睡眠不足給健康帶來的危害。
王艷:經過大量臨床實踐證明，長期的睡眠不足，首先會增加高血壓、冠心病、肥胖的風險，其次還會讓人的注意力不集中、情緒低落、焦躁不安、也會增加抑郁和焦慮的風險。再一個還會影響兒童青少年的生長發(fā)育，所以對兒童青少年來說，保持良好有規(guī)律睡眠尤其重要。
主持人：如何判斷我們患了失眠癥呢？
王艷：簡單來說，失眠癥有入睡困難、早醒、睡眠維持困難這三個癥狀，如果上述一個癥狀每周大于3次，持續(xù)超過3個月以上。就要引起我們的重視，要到正規(guī)專科醫(yī)院就診。
主持人:我們科室對失眠癥病人是怎樣系統(tǒng)治療的呢？
王艷:我們科作為焦作市專門治療睡眠障礙的�？疲槍加惺咔皝砭戎幕颊�，我們采取全方位規(guī)范的、科學的、系統(tǒng)的治療與服務，我們的特色是針對患者的不同需求分別采取團體心理治療，個體心理治療及身心放松訓練，如行為認知治療、正念治療、音樂治療、沙盤游戲治療、繪畫治療等�？傊疄槲覀冏≡夯颊咛峁┤竽K，分別是藥物治療+心理治療+物理治療。關于物理治療，我科引進了最先進多導睡眠監(jiān)測治療儀，貝多芬心身睡眠治療系統(tǒng)，為了方便患者需求最近還引進了便攜式睡眠記錄儀，護理上全年堅持帶患者睡前做樂眠操及太極十二拍，失眠療效肯定而顯著，受到廣大家患者及家屬的高度好評！讓許多慕名而來的患者重新擁有了好的睡眠。
主持人:剛才聽到您說失眠可以進行行為治療，關于這一塊咱們是如何干預的？
王艷:來我們科的患者，我們通常是采用睡眠障礙行為治療的五字方針:上、下、不、動、靜。臨床實踐證明行為療法讓療效更穩(wěn)定更持久。那什么是上下不動靜呢？
上:晚上定點上床的時間，下:早晨定點下床的時間。不:白天不補覺，不午睡。不在床上做與睡眠無關的事情，如不在床上吃東西，看電視，刷手機等，讓床和睡眠之間的形成一個條件反射。動:這里指的是有氧運動，如快走，慢跑，練瑜伽，打太極等，建議運動時間要大于30分鐘小于60分鐘，并要堅持21天，每天堅持40分鐘左右，以微微出汗為標準。靜:就是每天要靜心練習半個小時，如正念呼吸、身體掃描、肌肉放松、心靈安全島、溫熱效應等練習。
主持人:王護士長，作為國家二級咨詢師您是如何幫助他們調整心態(tài)的？
王艷:我們經常是首先要調整患者對睡眠的認知，告訴他們失眠不可怕，可怕的是怕失眠，讓患者從內心認識到失眠本身對健康沒有太大的影響，主要是我們對失眠的煩躁、焦慮、緊張、擔心才是傷害身體的罪魁禍首。所以學會當失眠來了和它做朋友，和它和平共處，不起煩躁心，學會讓靜心來代替失眠。那如何讓自己的心靜下來呢？
下面咱們一起來體驗一個‘靜心一分鐘’的正念小練習，首先調整一下坐姿，輕輕地閉上雙眼，讓我們慢下來，停下來，感受一下此時此刻我們的呼吸，安住當下，什么都不用想。只是感受呼吸，吸氣時，感受氣流進入鼻腔涼涼的，呼氣時感受氣流從鼻腔呼出熱熱的……感受一個呼吸接著一個呼吸……隨著你緩慢的呼吸，你的身體放松了，你的內心安靜了，在心里默默的告訴自己：睡眠是休息，靜心也是休息。心靜了睡眠自然而然就來了，好！慢慢的打開眼睛，回到當下。
所以朋友們，當你不再期待睡眠，不再渴望睡眠的時候，睡眠反而在不知不覺中來臨了，這也就是我們常說的順其自然、無為而治。
主持人:感謝王護士長的精彩講解，希望大家通過今天的節(jié)目，學會如何睡個好覺。感謝各位網友的參與收看，我們下期節(jié)目再見。
出品團隊
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：石媛媛
●錄 制：毋千舉 韓 笑 陳天昊
●攝 影：毋千舉
●海報設計：楊 銘
●技 術：劉 佳 趙銀岷
●劇 務：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
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