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冬季精神心理問題高發(fā) 專家教您如何開心過冬
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛做客本報《名醫(yī)面對面》

2024-1-12 9:00:00    來源：本站原創(chuàng)

　　主持人：各位網(wǎng)友大家好，新年新氣象，新年新起點。龍年伊始，應(yīng)廣大讀者和網(wǎng)友要求，本報全新推出《名醫(yī)面對面》欄目，邀請我市各大醫(yī)院知名專家，針對常見病、多發(fā)病等為網(wǎng)友們普及更全面、更專業(yè)的健康知識。本期節(jié)目我們首先走進(jìn)市第四人民醫(yī)院，邀請該院精神三科主治醫(yī)師孫剛醫(yī)生就如何開心過冬與網(wǎng)友們進(jìn)行互動交流。

　　【專家簡介】：孫剛，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，焦作市精神病學(xué)會委員。擅長器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、腦器質(zhì)性疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病均有很好的療效。　　

　　市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師孫剛為記者普及心理健康知識。

記者 毋千舉 攝

　　主持人：孫醫(yī)生您好！每年進(jìn)入冬季，精神科門診就診量就會出現(xiàn)大幅增加，為什么冬天精神心理問題容易高發(fā)？
　　孫  剛：冷的天氣、“慘淡”的陽光，會讓人有時候感覺悶悶不樂、無精打采、情緒低落甚至出現(xiàn)全身不適的癥狀。別擔(dān)心，這是一種正常現(xiàn)象，醫(yī)生們把它叫做“季節(jié)性情緒紊亂”。冬季因其特殊的氣候因素，更是成為精神心理等情緒障礙的高發(fā)季節(jié)。主要表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)的秋冬季抑郁狀態(tài)，常伴發(fā)過度睡眠，過度飲食和體重增加等癥狀。隨著天氣變暖，季節(jié)性情緒紊亂會在春夏季緩解或恢復(fù)正常。
　　主持人：造成這種精神心理問題的主要原因是什么呢?
　　孫  剛：人體內(nèi)有一套很精確的日節(jié)律系統(tǒng)，即“生物鐘”，“生物鐘”的正常運(yùn)行有賴于主要接收三方面的信號輸入，包括經(jīng)視網(wǎng)膜傳導(dǎo)的光信號、中縫核產(chǎn)生的5-羥色胺以及松果體分泌的褪黑素。
　　隨著冬季白晝時間的縮短，會導(dǎo)致褪黑素釋放和回落的延遲，使人感到疲倦，情緒低落，還會強(qiáng)烈抑制甲狀腺素，腎上腺素等興奮性激素的合成，而低濃度的甲狀腺素也會對情緒，食欲等造成一定的負(fù)性影響。冬季草木凋零、長時間失去顏色的刺激也會造成腦細(xì)胞興奮度降低，使人的情緒也處于低潮。
　　5-羥色胺的活性也呈現(xiàn)明顯的季節(jié)性變化。人體的新陳代謝和生理功能處于相對抑制的狀態(tài)，而隨著冬天運(yùn)動量的減少，失去了運(yùn)動的正性調(diào)節(jié)機(jī)制，人的情緒水平也會受到影響。
　　主持人：我們在冬季如何預(yù)防這種低落抑郁的情緒，可以開心地度過冬天？
　　孫  剛：1.增加光照和室外運(yùn)動的時間
　　冬季抑郁癥發(fā)生的最主要因素就是冬季光照的不足，因此增加日光照射和室外運(yùn)動的時間對預(yù)防冬季抑郁癥的發(fā)生有良好效果。
　　2.保持規(guī)律充足的睡眠，注意勞逸結(jié)合
　　養(yǎng)成良好的作息是保證良好情緒的基礎(chǔ)，固定就寢和起床的時間，減少熬夜，避免劇烈活動，聽舒緩的音樂助眠等都是保證良好睡眠的有效措施。
　　3.注意飲食的調(diào)整
　　食欲增加和體重增加也是“冬季抑郁癥”的重要表現(xiàn)形式，因此要注意控制糖類和碳水化合物的攝入，適當(dāng)服用維生素D，不僅可以彌補(bǔ)冬季日光照射不足造成的維生素D缺乏，對情緒調(diào)節(jié)也有一定作用。
　　4.注意環(huán)境調(diào)節(jié)
　　可以選用暖色調(diào)的墻紙、懸掛色彩繽紛的畫、在辦公室或家里種一些綠色植物等，通過色彩變化改善抑郁情緒。
　　5.冬季已至，臨近年關(guān)，一些人會面臨環(huán)境和社會上的雙重心理壓力，而出現(xiàn)精力減退，焦慮不安的表現(xiàn)，如果出現(xiàn)連續(xù)或嚴(yán)重的失眠、情緒低落、興趣減退、認(rèn)知功能下降，影響正常的生活和工作，還是應(yīng)該盡早尋求醫(yī)生的幫助。
　　最后，希望大家都能管理好自己的情緒，開心的度過每一天。謝謝！
　　主持人：感謝孫主任的精彩講解。大家在冬季如果出現(xiàn)情緒低落的情況也不要過于擔(dān)心，要學(xué)會調(diào)節(jié)好自己的情緒，培養(yǎng)積極樂觀的精神，這樣在面對生活中的煩惱時，才能夠找到為自己“開鎖”的“鑰匙”。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節(jié)目再見！

出品團(tuán)隊
●策　劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓　笑
●錄　制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝　影：毋千舉
●海報設(shè)計：楊　銘
●技　術(shù)：劉　佳  趙銀岷  
●劇　務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈　接：登錄焦作網(wǎng)jmanli.cn進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。

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