專家教你霧霾天如何作好自我防護(hù)
更新時間：2024-1-15 10:40:03 來源：焦作日報
健康頻道
近日，持續(xù)的霧霾天氣不僅給市民的生活和出行帶來不便，還給人們身體健康帶來了嚴(yán)重危害。霧霾天氣，市民如何作好個人防護(hù)？對此，河南理工大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任許新舉支招，教你如何防霾保健康。
許新舉介紹，霧霾就是霧和霾的組合詞，是由多種微小的顆粒物組成，其主要污染物是PM2.5。PM2.5具有粒徑小、毒性強、停留時間長、運輸距離遠(yuǎn)等特點。人體的生理結(jié)構(gòu)對PM2.5幾乎沒有任何過濾、阻攔的能力。因此，PM2.5可以隨著呼吸進(jìn)入氣管，甚至下行進(jìn)入細(xì)支氣管，深達(dá)肺泡并沉積，通過肺泡壁進(jìn)入毛細(xì)血管，進(jìn)而進(jìn)入整個血液循環(huán)系統(tǒng)，產(chǎn)生炎性損傷、氧化損傷、致癌毒性等傷害人體。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的人，霧霾天氣可能誘發(fā)病情，引起生命危險。
“霧霾對人體呼吸系統(tǒng)的損害極大。人類每天需要呼吸2萬多次，每次將約50萬個微粒吸入肺中。若空氣受到污染，如霧霾天氣，人們在沒有防護(hù)的情況下直接呼吸，吸入的微粒是正常值的100倍，尤其是心肺疾病患者及老年人，受到的影響更大�！痹S新舉說，“除了會直接影響人的呼吸系統(tǒng)，它對人的心腦血管傷害也是不容小覷的，研究表明，霧霾可以使血栓形成比例大大增加，因為人體在吸入霧霾后，體內(nèi)的血小板已經(jīng)被激活，血栓的形成也會增加。此外，人體的內(nèi)皮細(xì)胞會因為吸入的霧霾遭到破壞，使得血管收縮、血壓升高。盡管人體有一定的防御和溶解血栓的機制，但是一旦沒有及時代償，就會誘發(fā)腦梗死等�！�
許新舉提醒，霧霾天氣，眼睛防護(hù)同樣不能忽視。霧霾中含有大量的顆粒成分，包括一些硫化物、酸性物質(zhì)等，這些都會刺激眼表，產(chǎn)生局部炎癥。
那么，冬季如何避免霧霾天氣對人體造成傷害？許新舉給出了7條建議：一是少開窗。一般情況下，室內(nèi)的空氣質(zhì)量都會比室外的差，在空氣質(zhì)量優(yōu)良時，應(yīng)多開窗通風(fēng)，加強室內(nèi)空氣對流；但霧霾天，由于空氣中的污染物難以消散，應(yīng)少開窗甚至不開窗，以此避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)污染空氣，誘發(fā)急性呼吸道和心血管疾病。
二是少出門并限制晨練。減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法。尤其是老年人、孩子、孕婦、有呼吸系統(tǒng)疾病等對空氣污染比較敏感的人群，霧霾天最好減少外出活動。此外，還有很多人習(xí)慣晨練，霧霾天劇烈運動時，肺活量增加，會導(dǎo)致人吸入更多的污染物，容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。
三是少吃辛辣食物。霧霾天，要盡量避免過于辛辣的飲食，宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。
四是不吸煙。煙草在燃燒的情況下會產(chǎn)生大量的PM2.5，濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過霧霾，其成分包括上百種有害物質(zhì)，甚至包括致癌物，會嚴(yán)重危害吸煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康。在霧霾天氣吸煙，等于是“雪上加霜”。
五是外出戴好口罩和眼鏡。外出一定要戴上口罩，普通口罩的阻擋效果不好，專用的防霾口罩可阻擋煤塵、水泥塵、酸霧等可吸入顆粒物。另外，外出時戴一副眼鏡，可以阻撓空氣中的粉塵等顆粒物質(zhì)進(jìn)入眼表，歸來后適當(dāng)沖洗眼睛，減少細(xì)菌附著。
六是凈化室內(nèi)空氣。室內(nèi)可以種植一些凈化空氣的綠色植物，還可以利用空氣凈化器等設(shè)備凈化空氣，但在使用時要注意勤換過濾芯。另外，要注意防止廚房油煙的污染，炒菜時要關(guān)閉廚房門，打開抽油煙機，及時把油煙排到室外去。
七是搞好個人衛(wèi)生。霧霾天回到家，最好及時清洗面部、口腔及鼻腔，并換下外出時穿的衣服。霧霾中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃等有害物質(zhì)，因此霧霾天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
（記者 朱傳勝）
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近日，持續(xù)的霧霾天氣不僅給市民的生活和出行帶來不便，還給人們身體健康帶來了嚴(yán)重危害。霧霾天氣，市民如何作好個人防護(hù)？對此，河南理工大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任許新舉支招，教你如何防霾保健康。
許新舉介紹，霧霾就是霧和霾的組合詞，是由多種微小的顆粒物組成，其主要污染物是PM2.5。PM2.5具有粒徑小、毒性強、停留時間長、運輸距離遠(yuǎn)等特點。人體的生理結(jié)構(gòu)對PM2.5幾乎沒有任何過濾、阻攔的能力。因此，PM2.5可以隨著呼吸進(jìn)入氣管，甚至下行進(jìn)入細(xì)支氣管，深達(dá)肺泡并沉積，通過肺泡壁進(jìn)入毛細(xì)血管，進(jìn)而進(jìn)入整個血液循環(huán)系統(tǒng)，產(chǎn)生炎性損傷、氧化損傷、致癌毒性等傷害人體。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的人，霧霾天氣可能誘發(fā)病情，引起生命危險。
“霧霾對人體呼吸系統(tǒng)的損害極大。人類每天需要呼吸2萬多次，每次將約50萬個微粒吸入肺中。若空氣受到污染，如霧霾天氣，人們在沒有防護(hù)的情況下直接呼吸，吸入的微粒是正常值的100倍，尤其是心肺疾病患者及老年人，受到的影響更大。”許新舉說，“除了會直接影響人的呼吸系統(tǒng)，它對人的心腦血管傷害也是不容小覷的，研究表明，霧霾可以使血栓形成比例大大增加，因為人體在吸入霧霾后，體內(nèi)的血小板已經(jīng)被激活，血栓的形成也會增加。此外，人體的內(nèi)皮細(xì)胞會因為吸入的霧霾遭到破壞，使得血管收縮、血壓升高。盡管人體有一定的防御和溶解血栓的機制，但是一旦沒有及時代償，就會誘發(fā)腦梗死等�！�
許新舉提醒，霧霾天氣，眼睛防護(hù)同樣不能忽視。霧霾中含有大量的顆粒成分，包括一些硫化物、酸性物質(zhì)等，這些都會刺激眼表，產(chǎn)生局部炎癥。
那么，冬季如何避免霧霾天氣對人體造成傷害？許新舉給出了7條建議：一是少開窗。一般情況下，室內(nèi)的空氣質(zhì)量都會比室外的差，在空氣質(zhì)量優(yōu)良時，應(yīng)多開窗通風(fēng)，加強室內(nèi)空氣對流；但霧霾天，由于空氣中的污染物難以消散，應(yīng)少開窗甚至不開窗，以此避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)污染空氣，誘發(fā)急性呼吸道和心血管疾病。
二是少出門并限制晨練。減少出門是自我保護(hù)最有效的辦法。尤其是老年人、孩子、孕婦、有呼吸系統(tǒng)疾病等對空氣污染比較敏感的人群，霧霾天最好減少外出活動。此外，還有很多人習(xí)慣晨練，霧霾天劇烈運動時，肺活量增加，會導(dǎo)致人吸入更多的污染物，容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。
三是少吃辛辣食物。霧霾天，要盡量避免過于辛辣的飲食，宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。
四是不吸煙。煙草在燃燒的情況下會產(chǎn)生大量的PM2.5，濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過霧霾，其成分包括上百種有害物質(zhì)，甚至包括致癌物，會嚴(yán)重危害吸煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康。在霧霾天氣吸煙，等于是“雪上加霜”。
五是外出戴好口罩和眼鏡。外出一定要戴上口罩，普通口罩的阻擋效果不好，專用的防霾口罩可阻擋煤塵、水泥塵、酸霧等可吸入顆粒物。另外，外出時戴一副眼鏡，可以阻撓空氣中的粉塵等顆粒物質(zhì)進(jìn)入眼表，歸來后適當(dāng)沖洗眼睛，減少細(xì)菌附著。
六是凈化室內(nèi)空氣。室內(nèi)可以種植一些凈化空氣的綠色植物，還可以利用空氣凈化器等設(shè)備凈化空氣，但在使用時要注意勤換過濾芯。另外，要注意防止廚房油煙的污染，炒菜時要關(guān)閉廚房門，打開抽油煙機，及時把油煙排到室外去。
七是搞好個人衛(wèi)生。霧霾天回到家，最好及時清洗面部、口腔及鼻腔，并換下外出時穿的衣服。霧霾中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃等有害物質(zhì)，因此霧霾天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
（記者 朱傳勝）
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